【大师课】刘大师最强大脑心理学课

【大师课】刘大师最强大脑心理学课

●天赋和努力,你不能决定它的长度,但可以决定它的宽度。
●尽早发现孩子的能力,并额外地关照和教育,对培养和塑造优势非常有益。
●能力的提高不是单维度的智力增长,我们也需要在人格品质上、提高创造力方面有所精进。
●最核心的努力来自于专注和坚持。认知能力的提升没有万全的方法,不针对具体情况具体分析,只能是伪科学。
●我们要将更多的心理学知识转化为产品,这种产品能够实实在在地让社会大众用起来。

-有没有一些事,你计划了很久,拖到现在都没有做?
-有没有一个瞬间,突然觉得生活和工作的压力让自己喘不过气?
-有没有什么人,明明你很想跟他好好相处,但总是冲突不断?
-最近有没有一次,深刻觉得自己很“快乐”?
-有没有被暗示过,自己的情商有待提高?
以上5种症状是现代人普遍存在的心理问题,你可以把它理解为“现代人心理五宗罪”。只要你有1种以上的症状,并且你希望找到解决方案——
1.缓解焦虑:如何应对失控的工作生活节奏?
2.战胜拖延:如何提高你的自控力?
3.摆脱无趣:如何拥有让你快乐的能力?
4.避免冲突:如何增强亲密关系的满意度?
5.拒绝愚钝:如何提高你的情商?

第一宗是焦虑,因为我们现在的生活节奏很快,所以很多人会感到生活中时时刻刻充满焦虑。
第二宗罪就是拖延症,很多时候有很多事情要做,但是就没办法逼着自己做这件事,拖了很长时间完成不了。
第三宗罪是无趣,很多人会感觉到虽然我物质条件很好,经济也很优越,但是就是快乐不起来。这样一个问题就是无趣的问题。
第四宗罪就是人际之间的冲突,比如说你和男女朋友经常吵架,和自己的家长聊不到一块去。或者同事矛盾,以及管理上级关系等等,这些都是我们在城市生活当中遇到的问题。
第五宗罪是愚钝,说好听是愚钝,说不好听就是情商低。
焦虑
我们要回答的第一个问题是焦虑从何而来,能不能没有焦虑?其实大量的心理学研究表明有焦虑是好事,因为它是公认的需要。心理学家做了一个实验,把大学生放到一个封闭的屋子里,把眼睛蒙上,耳朵放在白噪音,让他们躺在非常舒适的床上,而且还有钱挣。这不是很舒服吗?
开始的时候大家会睡觉,很快就会厌倦不安,再过一段时间他们就会唱歌吹口哨,发出声音。但是很快就出现了幻觉,基本上90%的在24、36个小时就退出,没有任何人坚持到72个小时。
事实上对间谍的拷问最简单的方法不是把他打一顿,而且把他关在屋子里不给他任何刺激,这种对心理的摧残是最大的。所以,压力是有意义的,因为在我们的大脑里面存在一个网状结构,这个东西需要外面的刺激来唤醒他,也就是说没有压力,我们就没有生存的可能性。
好的焦虑是指他能够增加我们的动机和能量,比如说要考试了,你很焦虑,这个时候你就会想办法准备复习提纲进行复习。我们把这个称为是有用的焦虑。
还有另外一种叫做无用的焦虑,是实际中想象中的危险,我们纯粹脑海里面想象的,比如说我们想象领导不满意怎么办,我们的考试考不过怎么办?这些是无用的焦虑,并不能解决当前的问题。
产生用焦虑主要有两个原因,第一,可能我们的标准太高了,比如说我要求领导都喜欢我,是不是这个标准太高?或者我们对自己的能力过于低估,比如说考试可能考不过。
焦虑最核心特点就是指向未来,也就是说如果将来发生什么事情,我会有什么样的担心?我会遭受什么样的危险?这就是指向未来,也就是说我的身体活在现在,但是我的心灵和精神已经到了未来的地方。
所以说焦虑就会给身体和大脑带来比较严重的问题,心理上体现的就是失控感,对未来没有一种把控感。因为未来充满了太多的不确定性,我不知道有多严重,我也不知道无法放松持续的担忧。在身体上经常会体现一些反应,比如说肌肉的紧张、痉挛、胃疼,心慌手出汗等等一系列的事情。
我们知道它的主要问题就是指向未来,因为我的身心是分开的。但是假设我们来看一下抑郁,抑郁其实就是指向全面,我过去非常糟糕,现在也一片灰色,未来了无生趣。抑郁是全方位的。
对于焦虑的核心治疗,就是把他从未来拖回到现在,让它把现在的状态保留到一起,这就是我们解决焦虑问题的一个根本的关键,要解决无用焦虑。
要解决这种焦虑,第一,不去想未来,第二,放松了你的肌肉,放松了你相应的感觉,这其实是一种所谓自我催眠,把肌肉群放松下来,然后消除焦虑所带来的这种身体反应以及你的这种紧张的心理。这是初级的。
第一关过了之后,可以尝试一下中级的方法。中级的方法非常非常关键,是要努力获得一种掌控感,让你活在当下。
焦虑主要有两个特点,第一个是失控,因为我不知道未来会发生什么事,可能会出现什么危险。所以,在这时候你就需要重新获得掌控感,一旦失控就会焦虑。第二个就是指向未来,我们总是在担心未来的这种事情,我们的身体在这里,我们的精神在远方,在未来。所以,我们要把精神和身体拉起来,做一个身心的合一。所以说在中级阶段,我们治疗焦虑的办法,第一要重新获得控制感,同时我们要把身心合一,把我们的精神从未来拉到现在。
怎么做到?具体从身体来讲相对来说可以从非常简单开始,你可以尝试把手握成一个拳头,你现在感受一下握得特别特别紧,你感受一下肌肉的紧张,感受到力量。然后你握一到两分钟之后,再慢慢地松开,松开的时候不要着急全部松开,你可以感受到肌肉在一点点放松,血液重新回到原来被压紧的地方。这个时候,你就会有一种肌肉的紧张、放松。
手是比较容易控制的,当你做到这一点之后,你就可以慢慢的尝试一些比较难的部位的控制,比如说头部肌肉、脸部肌肉的紧张,然后是颈部肌肉的紧张。练习紧张、放松,目的就非常简单,就是要让你重新获得控制感。
第三个阶段就是尝试进行深呼吸。因为我们焦虑的时候都是短浅的呼吸。这种掌控感通常是从比较容易到比较复杂的,你就会慢慢控制身体的系统,然后放松其他的地方。通过这种练习,你可以重新把掌控力握在手里。
这是身体方面。对于精神方面,有一个词叫做活在当下。你把你的精神从未来拉到现在,活在当下让身心统一,这样你就可以去掉未来的不确定性。
这是中级的两部分,一个是有一个掌控感,第二个是通过正面的方法。
最后一个是高级的方法,我们把表面的现象去掉了,但是可能还会焦虑,这时候我们就要找到焦虑的根源。这时候你可以看到有一个心理学非常传统的模型叫SOR模型,S就是我们的刺激,R是反应,O是我们的有机体。这就是我们对事情的评价。
非理性的信念或者想法就是产生焦虑的根源,我们要把它找到,告诉自己这是非理性的,是不现实的,我们应该把它去除掉。
哪些是非理性的想法呢?主要有三种,第一种就是所谓的叫做我必须。第二个就是所谓的非黑即百的想法,通常我们要去寻找一个所谓的灰区,我们不要再非黑即白之间来回振荡。第三个叫做我应该。
拖延症
对于拖延怎么来解决?两个字,行动,而且只有这两个字,行动是解决拖延的唯一办法,没有第一条途径。
一定要破除完美主义,一定要学会快速迭代。最终就是养成习惯。
心理学的三大分支
第一分支是发展与教育心理学,这个领域主要关注儿童青少年的成长教育。第二个领域叫做基础心理学,这个基础心理学主要是专注人的心理现象和行为,它会探究你这个现在和行为背后有什么样的认知、神经的气质,比如说怎么样识别别人的面孔,怎么样记忆东西,怎么样推理等等。第三大领域,就叫做应用心理学。这个领域就关注心理学在现实当中的应用了,这里面包括有针对,比如说类似于抑郁症患者、精神分裂症患者等等心理疾病患者的临床心理学,临床心理学也是跟武志红老师的学科比较相关。也有帮助非病患解决心理和情绪问题的咨询心理学,其实隔壁的武志红老师的课程主要是基于这个领域的研究。
不过应用心理学不仅仅限于这些精神方面的疾病和问题,它其实还包括的就是人格和社会的心理学,还有企业和组织管理方面的心理学。这个前者研究的就是人的社会属性,后者就讲的是咱们怎么能运用心理学,能够让你的公司机构这些组织更加的高效。
抑郁
当一个人有太多的负面的东西,大家就会远离你,你会更加抑郁,最后形成恶性循环,导致出现抑郁症。当你一旦建立起亲密关系之后,这个时候这就是你幸福的来源,就能够让你更多的感受到别人的这种帮助。我们的成功并不是幸福的因,而是我们幸福的果,是因为我们本身是一个幸福的人,我们有了更多的因素,而更多的成功的因素,更多积极的心态,导致我们成功。而不是因为成功了,我们才感到幸福。
同理心不是同情心,我们可以想象一个例子,当一个人比如说陷入悲伤情绪之中,假设我们可以把他想象成为他掉入一个情绪的地洞里,他在底部大声喊叫,我被困住了,周围一片黑暗,我现在好难受。具有同理心的人他会爬到地洞里去,告诉这个人,我知道下面是什么样子,你并不孤单,我能够陪伴你。具有同情心的人他说真糟糕,你掉到洞里面去了,要不我下碗面给你吃?他其实完全忽略了对方的感受,只是从他的角度来理解。
所以,同理心的目的就是建立连接,让受伤者得到支持和理解,变成战友。而同情心则是失去连接,把自己变成旁观者,你遭受了不幸,我在旁边同情可怜你,通常解决不了问题。
什么是同理心?我们说有四大原则,第一就是接受观点,无论对方说什么,我们都无条件接受他,或者认为他的观点都是正确的。第二,对他的观点不加任何评论。第三点就是看出对方的情绪,究竟现在是抑郁还是悲伤,还是愤怒、难过的,或者是焦虑的等等,只有找到了这些情绪之后,你才能达到第四点,就是和人一起来感同身受。
如何增加这种同理心呢?这也是一种最高级的赛道,同理心是一种选择,选择那种很容易受到伤害的选择。
因为为了和你连接,比如说我必须把我自己的情绪、把心里能够体验到你当时出现的这种抑郁、焦虑、郁闷连接在一起。所以这个时候怎么才能形成同理?当你愤怒的时候,我要在内心深处去挖掘我的愤怒的这种感受,这个时候我才能理解到你现在的这种情绪的状态,这样的话,我们两个才能连接在一起,这样才能形成一个非常好的关系。
关于冲突和愚钝,我提出的解决办法就是要用同理心来接纳痛苦,理解痛苦和转换痛苦。它更多是一种连接,感同身受,把自己和别人连在一起,把自己变成别人的一个战友。这就是我跟你分享的这几部分,最重要的一点,我希望你记住的不是说今天收获了多少,在本子上写下了多少点,这个东西不重要,重要的是你通过我今天的分享究竟改变了多少,究竟减低了多少焦虑,减低了多少拖延,提升了多少的幸福感,以及解决了多少冲突,提升了自己的情商。
人如果要成功,靠的不仅仅是智力因素,其实心理学研究就发现,如果人要成功,20%是智力因素,80%其实都是非智力因素去影响你的成功和幸福。80%的因素可能有成长性的思维,可能有心理扭曲现实能力等等,这80%的非智力因素全部都是心理学研究的内容。

 

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