囚徒健身：桥仰卧举腿俯卧撑深蹲引体向上视频课程-吾爱学吧

课程点评：《囚徒健身》是2013年由北京科学技术出版社出版的图书，作者是美国的保罗·威德，译者是谷红岩，本教程是囚徒健身的视频教程，包含了桥+仰卧举腿+俯卧撑+深蹲+引体向上等视频。
课程简介：

囚徒健身桥全套课程资源

囚徒健身的“桥”，桥是一种简单的技巧，经常练习它可以消除大多数背部问题。脊椎肌肉对力量和运动来说，远比肱二头肌重要。标准桥有以下几个标准：脊柱应该形成凹面，背部必须形成优美的弧形。背部应该远离地面。髋部与臀部应该比头部和肩脚骨要高。双臂与双腿应该伸直，呼吸应该又深又平缓，练习时绝不要屏住呼吸。在开始桥系列之前需要练习深蹲和举腿，以增强背部与髋部肌肉。如果你做不到深蹲和举腿系列的第六式，最好不要尝试这个系列。

囚徒健身之桥教学课程目录

囚徒健身之桥第一式短桥_标清_标清.mp4
囚徒健身之桥第二式直桥_标清.mp4
囚徒健身之桥第三式高低桥_标清.mp4
囚徒健身之桥第四式顶桥_标清_标清.mp4
囚徒健身之桥第五式半桥_标清.mp4
囚徒健身之桥第六式标准桥_标清.mp4
囚徒健身之桥第七式下行桥_标清.mp4
囚徒健身之桥第八式上行桥_标清.mp4
囚徒健身之桥第九式合桥_标清.mp4
囚徒健身之桥最终式铁板桥_标清.mp4

仰卧举腿正确动系列视频

教程描述：身体中段终极练习的桂冠有两个“竞争者”—仰卧起坐与举腿。其实，仰卧起坐与举腿锻炼中段的方式类似，但方向相反：仰卧起坐是腹肌收缩提起驱干，举腿是腹肌收缩提起下肢。记住，真的完全不需要两项都练。我之前说过，腹肌没有所谓 “上”“下”之分，只有收缩或者不收缩。

仰卧举腿正确动作要领_仰卧举腿视频_囚徒健身举腿系列（配套中文字幕视频全集）

仰卧举腿正确动系列视频目录

囚徒健身举腿第一式坐姿屈膝中文字幕_标清.mp4
囚徒健身举腿第二式平卧抬膝中文字幕_标清.mp4
囚徒健身举腿第03式平卧屈举腿中文字幕_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿第四式平卧蛙举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿第五式平卧直举腿_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿第六式悬垂屈膝_标清.mp4
囚徒健身之举腿第六式悬垂屈膝_标清_标清.mp4
囚徒健身之举腿第七式悬垂屈举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿第八式悬垂蛙举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿第九式悬垂半举腿_标清.mp4
囚徒健身之举腿最终式悬垂直举腿_标清.mp4

囚徒健身：花式俯卧撑系列教程

教程描述：俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程俯卧撑(Push-up) 一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。没有什么比俯卧撑更直接更简单地增加身体的力量了。俯卧撑是有史以来最好的练习,可以在任何地方,在任何时候锻炼进行。它可以锻炼胸部的每一块肌肉以及肩膀和三头肌，同时让你拥有坚强的腹肌。

囚徒健身俯卧撑教程_花式俯卧撑教程_俯卧撑系列（配套中文字幕视频全集）

囚徒健身：花式俯卧撑系列教程目录

图片[1]-囚徒健身：桥仰卧举腿俯卧撑深蹲引体向上视频课程-吾爱学吧
囚徒健身俯卧撑第一式墙壁俯卧撑中文字幕_标清.mp4
囚徒健身俯卧撑第二式上斜俯卧撑中文字幕_标清.mp4
囚徒健身俯卧撑第三式膝盖俯卧撑中文字幕_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑第四式半俯卧撑_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑第五式标准俯卧撑_标清_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑第六式窄距俯卧撑_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑第七式偏重俯卧撑_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑第八式单臂半俯卧撑_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑第九式杠杆俯卧撑_标清.mp4
囚徒健身之俯卧撑最终式单臂俯卧撑_标清_标清.mp4

囚徒健身之深蹲系列入门教程?

教程描述：下蹲壮阳每天多少适宜,女生深蹲教程,一天做多少深蹲才有效,补肾壮阳健身动作,深蹲一年的壮阳感受,男生深蹲正确姿势,快速深蹲和慢速深蹲,深蹲全程 ,欧洲顶级足球运动员深蹲

囚徒健身之深蹲系列入门教程目录

囚徒健身深蹲第一式肩倒立深蹲中文字幕_标清.mp4

囚徒健身深蹲第二式折刀深蹲中文字幕_标清.mp4

囚徒健身深蹲第三式支撑深蹲中文字幕_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第三式支撑深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第四式半深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第五式标准深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第六式窄距深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第七式偏重深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第八式单腿半深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第九式单腿辅助深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲最终式单腿深蹲_标清.mp4

囚徒健身引体向上视频教程

教程描述：引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是街头健身的基础动作，许多神技如（前水平、双力臂）都是从标准引体延伸而来。希望刚入门的朋友可以因此学会了如何循序渐进地掌握引体向上，而对经验的朋友来说也能从后面的训练建议中获得一些启示。

囚徒健身引体向上视频教程目录

囚徒健身引体向上第一式垂直引体中文字幕_标清 (1).mp4
囚徒健身引体向上第二式水平引体向上中文字幕_标清 (1).mp4
囚徒健身引体向上第三式折刀引体向上中文字幕_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上第四式半引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上第五式标准引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上第六式窄距引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上第七式偏重引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上第八式单臂半引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上第八式单臂半引体向上_标清_1 (1).mp4
囚徒健身之引体向上第九式单臂辅助引体向上_标清 (1).mp4
囚徒健身之引体向上第九式单臂辅助引体向上_标清_1 (1).mp4

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